nogi 2

[...] głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4s (nie dałem franzuca, bo jest to dość niewygodne ćwiczenie dla mnie :/) Trening B - nogi + plecy + bicepsy Martwy ciąg sumo 3s Hack przysiad 2s (nie mam stojaków, więc nie chce robić zwykłych przysiadów) Wspięcia na palce 3s Wiosłowanie nachwytem 3s MC 3s [...]

Oto mój plan : nogi : odpychanie nóg na suwnicy 3 serie po 12 powtórzeń łydki: spięcia 3 razy po 25 powtórzen Plecy :Ściąganie drążka za głowę 3 serie po 12 powtórzen klatka: wyciskanie na ławce 3 serie po 12 powtórzen, wycisaknie sztangielek skos górny 3 serie po 12 barki: wyciskanie sztangielek - Arnoldki ale stojąc 3 razy po 12 triceps: [...]

[...] czy dobrze robię, czy nie. Bo w 1 dzień to za dużo żeby wszystko trenować. Czy jakoś tak to rozplanować np. Pon.- klatka biceps Wt. - triceps barki, Śr. - brzuch, Czw. - nogi no i na piątek sob nie mam treningu a chciałbym mieć. Czy może inny? Czy brzuszki robić normalnie takie jak się w szkole robiło np. po 200-300 w seriach, czy może jakiś [...]

[...] kolan na lawce skosnej 4xmax piatek; barki 1.Wyciskanie sztangielek 12,10,8,8 2.Unoszenie ramion w bok 12,10,8,8 3.Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12,10,8,8 nogi 1.Przysiad ze sztanga 12,10,8,8 2.Wypychanie na suwnicy 12,10,8,8 3.UGINANIE NÓG SIEDZAC 12,10,8,8 4.WSPIECIA NA PALCE STOJAC 2xmax 5.WSPIECIA NA PALCE SIEDZAC 2xmax

mam 16 lat dopiero zacznyam cwiczyc lecz prosze niepisac zebym robil act czy fbw prose o pomoc w dobraniu ile razy ciczyc i cwiczenia o to moj plan ; PONIEDZIALEK Klatka: - skos 12 10 8 - poziom 12 10 8 - przenoszenie hantelki 12 10 8 8 Triceps: - francuz 12 10 8 - unoszenie sztangi nad głową (prosze o zmiane cwiczenia na cos lepszego) - [...]

Siema! Przejde od razu do rzeczy.Pracuje na statku i razem ze mna jest tu chlopak z Trynidadu.Razem chodzimy na silownie.Jego zdaniem moj trening (typowy-dwie partie dziennie,trzy treningi w tygodniu) nie ma sensu,bo przemeczam tylko miesnie.Zaproponowal mi,zeby na kazdym treningu robic kazda partie miesni.Wyglada to tak: Nogi:(na [...]

Witam serdecznie. Jakiś czas temu zacząłem chodzić na treningi MMA, po jednym z ciężych treningów doznałem ostrego bólu w plecach następnie w kolanie(przy prostowaniu nogi w kolanie czułem jak by ścięgna miało rozerwać) po pewnym czasie ból był na tyle silny ze budził mnie w nocy, musiałem spać z podkuloną nogą.Udałem się do lekarza, dostałem [...]

cwicze pol roku... czy ten plan jest dobry, celem jest masa ~ poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/8/6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 10 Triceps - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 3x [...]

Cześc. Chodze na siłke 3.5 miesiaca i nie jestem zadowolony z postepow jezeli chodzi o mase i klatke. Przytylem ledwo 1,5 kg. Jestem załamany swoją klatką. Nie widac zadnych postepow. PRzedstawie wam moj trening. Powiedzcie mi na co on jest(masa,siła itp.) PONIEDZIALEK klatka: -ławka skośna 4 serie -ławka płaska 4 serie -baterflaj 4 serie biceps: [...]

[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] s 12p 2.wyciskanie sztangi wosko 4s 20p 3.wyciskanie chantla za głowy 4.na wyciogu z linkami lub normalnie 4 s 10p piot plecy + kaptury + przedramie 1.przycioganie wyciagu do karku 4 s 10p 2.przycioganie wyciagu do klaty 4s 10p 3.maszyną do siebie 4 10p 4.wiosłownaie sztangą 4 s 10 p sob. nogi 1.przysiady 5 s po 12 p 2. hack przysiady 5 s po 12p

[...] wykonywac z jakim obciążeniem w poszczególnych ćwiczeniach. Mówie tu ze chciałbym nie tylko zwiększyć obwód ramienia ale także dobrze rozwinać klatkę i rozbudować ramiona, nogi. Aha i właśnie mam jeszcze jedno pytanie jak często wykonywać ćwiczenia na przedramiona takie jak uginanie ramion podchwytem i nachwytem siedząc,ile wykonywać seri i [...]

[...] nieproporcjonalny. Mam 45 cm w lydce, jest b.ladna i wyrzezbiona, udo 64 cm. Do tego wszystkiego dodam, ze ani nie biegam, ani nie jezdze na rowerze, po prostu takie nogi same wyrosly. Oprocz tego musze wspomniec, ze mam niesamowicie slabe miesnie konczyc dolnych (waze 95 kg przy 186 cm wzrostu, a mam spore problemy z 10 przysiadamy z 45 [...]

Poniedziałek I Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie głową w góre 10,8,8,6 -rozpiętki 2x10,2x8 Tricepsy -francuskie wyciaskanie 12,10,8,6 -wyprost na maszynie 12,10,8 -pompki na poręczach 12,10,10 Brzuch -unoszenie nóg 3x15-20 Wtorek II Grzbiet -wyciąg do klatki 12,10,8 -podciaganie hantla do brzucha 3x12 -wyciąg do brzucha [...]

[...] 3x 10 -mlotki 2x 12 -siodemki 3s III dzien barki przedramiona -wyciskanie w gore h. siedzac 3x 10 -unoszenie h. bokiem 2x 12 -szrugsy 3x 12 -uginanie nadgarstków 3x 12 P. S. nogi cwicze osobno Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 8 m-cy Uprawiane inne sporty: pilka nozna [...]

Poniedziałek Klata, triceps, przedramię Wycisk sztangi na ławce 5x5 Rozpiętki 2x 10, 8 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 2x 10,8 powtórzeń Wycisk sztangi wąsko 5x5 wyciskanie francuskie sztanga 2x 10, 8 powtórzeń Unoszenie sztangi nachwyt 4x 12,10,10,8 powtórzeń superseria uginanie nadgarstków podchwyt, nachwyt 3x 20-15 powtórzeń [...]

Siemka Przejde sztbko do rzeczy ju 4 tydzien siedze be praktycznie treningu bo zazwyczaj 2-3 w tyg jakies 3-4 cwiczenia na nogi na maszynach oraz 20-30 min rowerku. Dwa razy w tygodniu rowniez 15 min interwalu (20/10 przysiady). Jem mniej wiecej w ten sposob jak n zrzucie, brak spadkow wagi, jednak widze ze schodzi mocno woda i jestem jakby [...]

[...] ) ponieważ przyda mi się przy SW? - Chcąc zwiększyć maksymalną ilość pdciągnięć lepiej robić cały czas wiosłowani czy na robić na zmiane clusterem podciagania? Może tylko robić cluster? - Chcąć robić HIT w dni NT zmniejszyć objętość ćwiczeń na nogi? To wszystko, więcej pytań nie mam - najwyżej dopisze coś potem Z góry dziękuje za odpowiedzi.

[...] chłopcach cwiczę dopiero około 20tej lub 21tej trzy razy w tygodniu po pół godziny i to na stałych ciężarach, żeby nie obudzic małych przy zmianie talerzy! Kompletnie olewam nogi bo brak miejsca, jade tylko klatka+tric i barki+bic. Będę wdzięczny za rady bo od dłuższego czasu jestem na Forum i odnoszę wrażenie, że 95% użytkowników to ludzie do [...]

Witam! :D Proszę o ocene planu i ewentualne poprawki. Z góry dziekuje :) Coś o mnie :) Cwicze juz od roku, wiem jak jesc choc nie mam rozpisanej diety. Mam 16 lat, 180cm wzrostu iwaze 68 kg. A to mój plan: Poniedziałek i czwartek: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4s/ 10-8-6 -wyciskanie hantli na skosie 4s/ 12-12-10-8 -rozpietki płasko 3s/ [...]